Primero debes evitarlos. ¿Cómo? Haciendo estiramientos y manteniendo una postura correcta durante todo el día. De no hacerlo, se correrá el riesgo de sufrir dolores musculares en zonas como espalda, cuello, brazos y piernas que te impedirán realizar actividades diarias.
Antes de realizar cualquier actividad física, es necesario tomar en cuenta dos aspectos clave para evitar cualquier tipo de dolores musculares: realizar estiramientos y no tener una mala postura que le ocasionará molestias en diversas zonas del cuerpo.
No importa si no eres un deportista, todas las personas deben realizar estiramientos o calentamientos constantemente, dado que los quehaceres del hogar o la jornada del día a día requiere que el cuerpo humano esté preparado para ello. Al realizar estas actividades se estará más propenso a sufrir dolores musculares en varias zonas, pero los de mayor impacto son el cuello y espalda.
La postura evita los dolores
Otro aspecto a tomar en cuenta es que siempre debes tener una postura correcta aunque estés sentado en una oficina. Desde un empleado encargado de descargar altos pesos hasta una secretaria, todos tienen que estar rectos, evitando una compostura holgada. Son muchas las personas que acuden a masajes terapéuticos y a fisioterapeutas producto de dolores musculares que no saben de dónde provienen ni qué lo causó. Pero generalmente son producto de una mala posición al sentarse o el empleo de una forma incorrecta para cargar pesos.
Cuando sea necesario levantar una caja, no se debe doblar la persona y hacer el esfuerzo. Primero se tiene que agachar con la espalda recta, luego hacer fuerza en las piernas para levantarse, de esta forma la espalda no tendrá todo el impacto y por ende se librará de dolores musculares en esa zona. Otro consejo es el uso de cinturones de seguridad, esos que te permitirán contrarrestar el impacto de altos pesos a la espalda, lo que evitaría el desarrollo de hernias.
Estar siempre recto puede llegar a ser tedioso y llegará un momento en que la persona se cansará, por lo que no está mal descansar un momento, pero no se debe llegar al punto de estar prácticamente acostado en una silla porque, además de ser incómodo, será perjudicial para la espalda y el cuello, lo que a la larga producirá dolores. Esos dolores musculares pueden ser desde poca intensidad hasta insoportables, a tal punto que requerirás del consumo de relajantes musculares.
Estirar los músculos en el primer paso
Si aún no estás convencido de que los estiramientos son importantes al comenzar el día, ten presente que los deportistas lo hacen antes de jugar y no por obligación sino por necesidad, dado que de no hacerlo correrán el riesgo de ser víctimas de lesiones leves que pueden causar desde dolores musculares hasta desgarros de alto impacto.
No quiere decir que en tu oficina vayas a desgarrarte un brazo, pero el hecho de hacer estiramientos te dará la energía necesaria para afrontar el día a día sin problemas porque calentarás los músculos para ese tipo de actividad. Otro dato importante es que al estirarte al momento de levantarte de la cama se te quitarán las ganas de volver a ella.
Si realizas de vez en cuando actividades físicas como trotar o prácticas algún deporte, esto es lo primero que tendrás que hacer al momento de llegar al campo o cancha. Evitarás dolores musculares en cuello, espalda, piernas y brazos que de una forma u otra afectará tu rendimiento en el partido, e incluso en el ámbito laboral porque no podrás trabajar correctamente con estos problemas que requieren de tratamiento inmediato.
Sé consciente con tu cuerpo, ya no eres un niño, quienes tienen una estructura más “elástica” y pareciera que no le afecta. En caso de sufrir alguna dolencia de este tipo, acude a un especialista terapéutico para salir de esos dolores musculares.
